ダイエット
ダイエットやトレーニングの代表種目のスクワットですがどこの筋肉を使うのか 考えてみたいと思います 「脚」や「太もも」という回答は間違いではないのですが 臀部（お尻） 大腿四頭筋（太ももの前面） ハムストリング（太ももの後面） 下腿三頭筋（ふくら…
昨日の出来事がちょっとショックで晩御飯を食べ過ぎた話です masa8king.hatenablog.com 私は普段、炊飯器で5合のお米を炊いて150gに小分けして冷凍しています 150gで約9個分作れるのですが、ご飯を食べた後に冷凍しようとしたら 小分けにできたのは3個・・・…
あれから1ヶ月半程が経ちました masa8king.hatenablog.com 前回がこんな感じでした そして現在は ・ ・・・ ・・・・・ 全然消えてないんですけど！？Σ（ﾟдﾟlll） 毎日朝起きた時と寝る前にクリームを塗っていましたが 効果が無かったのか、1ヶ月半では効果…
食事は毎日3食しっかり食べていますか？ 「朝は食べない」「夜は抜く」など、朝昼晩しっかり食べないと 逆に太りやすい体になってしまいます なぜなら、私たちの体が車だとすると食事はガソリンです（最近高いですね） 朝食べない生活をしていると、ガソリン…
昨日の続きです masa8king.hatenablog.com 1日の摂取カロリー、PFCの数値を計算し直した上で、現在の1日の食事がこちら 朝ごはん 牛乳にプロテイン（チョコ味）と青汁の粉末（計算に含みません）をシェイク それをオートミールにかけてレンチン（2分30秒） …
トレーニングやダイエットしている方は日々の食事を意識して取っていると思います 私も下記のサイトを参考に計算してご飯を食べています calorie.slism.jp 基本的には朝昼晩、毎日同じ食事メニューで食べています 私は食事には無頓着なので、同じご飯でも全…
って言う方いませんか？（特に女性に多い気がしますが・・・） 安心してください。筋肉はそう簡単には増えませんから （ほんと日々筋トレしても大きく変化しない私の体・・・） ダイエットしている方は食事を重視している方が多いと思います（偏見） テレビ…
ダイエットや食事制限をしていると食べる量が少ないので 朝昼晩ご飯の間にお腹が空いてしまいますよね 空腹感を感じるとイライラしたり、筋肉の分解が促進されてしまいます 私は間食としてプロテインを飲んでいますが、所詮水分・・・ だけど、チョコレート…
私はお腹によこ線（折り目）が入っています トレーニングを始めて少しずつ身体が変わっていくにつれ、すごく気になります そもそもこれってどうしてできるのでしょう？ いや、太ってるからでしょ！ もちろんその通りですΣ(-᷅_-᷄๑) MAXで体重100kg程あったの…
筋トレを初めた時によく「肩甲骨を寄せてから・・・」というフレーズを聞きました 肩甲骨を寄せる？動かないんだけど(･_･; という方も多いのではないでしょうか？ 筋トレ初心者の私は肩甲骨の寄せ方がよくわからず、youtubeを参考に 見よう見まねでトレーニ…
3日トレーニングして1日休みを取っているので、今日はオフです 筋トレの内容についてはこちら masa8king.hatenablog.com ジムに行く時、夏場はハーフパンツ、7部丈パンツで行くのですが これからの時期はスウェットパンツしか持っていないので ジョガーパン…
ダイエットや筋トレしている方々は「食事」を制限して取り組んでいると思います 「油っこいものはダメ！」「甘い誘惑に負けないぞ！」 と日々戦っていると思います それはとても素晴らしいことですが、同時に「食べたいものを食べられないストレス」 を抱え…
今日は白米を食べました？玄米を食べましたか？ 私は玄米を食べるようにしています それは「GI値」が低いからです GI（ジーアイ）値とは？ GIとは「グリセミックインデックス」の略で食後血糖値の値を示す指標です この値が高い食品が「高GI食品」、低い食品…
先ほど晩御飯に「i-Herb」で購入した「プロテインパンケーキ」を食べました 成分はこんな感じです 材料は こちらの粉53g（2枚焼けます） 卵1個 プロテイン30g（追いプロテイン） 水50gぐらい これで タンパク質：51g 脂質：9.5g 炭水化物：23g 総カロリー：3…
基礎代謝とは 何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのことである。 出典元：基礎代謝 - Wikipedia 仮に1日中ベッドで寝ていても消費されるカロリーですね 基礎代謝ってどうやっ…
前回ご紹介したダイエット飯（減量飯）を改良しました masa8king.hatenablog.com 食材 前回ご紹介した内容より50kcal程少ないです オートミールを抜いて、納豆を追加しました オートミールは朝ごはんに食べるようにしました 作り方 ①卵、玉ねぎ、鶏胸肉、ブ…
