筋トレ
いつと決めているわけではないですが、月に一度ベンチプレスのMAXに挑戦 しています。先月のMAXが87.5kg 本日の記録はやっと90kgに到達しました！ とりあえず年内目標の90kgをクリアできて良かったです ようやく100kgの目標も見えてきた感じがするので、来年…
昨日の続きです masa8king.hatenablog.com 今日は脚の日でスクワットのトレーニングを行いましたが 無事にハムストリングに効かせることができました そもそもなぜ、スクワットは太ももの前面ではなく後面に効かせることが 目的なのか、考えてみたいと思いま…
ダイエットやトレーニングの代表種目のスクワットですがどこの筋肉を使うのか 考えてみたいと思います 「脚」や「太もも」という回答は間違いではないのですが 臀部（お尻） 大腿四頭筋（太ももの前面） ハムストリング（太ももの後面） 下腿三頭筋（ふくら…
筋トレをされている方は聞いたことがあるかと思いますが 筋肉の動きには何種類か存在します よくある動きは コンセントリック（短縮性収縮） エキセントリック（伸張性収縮） の2種類かと思います コンセントリック いわゆるトップの写真の様な腕を曲げた際…
今日はきたえーるでトレーニングをしてきました 道民はご存知かと思いますが、きたえーるとは 北海道立総合体育センター（ほっかいどうりつそうごうたいいくセンター）は、札幌市豊平区にある体育館（アリーナ）。愛称は北海きたえーる。北海道体育協会をは…
皆さんはトレーニング中にイヤホン、またはヘッドホンで音楽を聴きながら する派ですか？しない派ですか？ 私は聴きながらする派です ワイヤレスイヤホンでユーロビートを聴きながらトレーニングしています 「一人で黙々とするのが好き」と思っていたのです…
現在の日本では、トレーナー（パーソナルトレーナーの事）という仕事が昨今の フィットネスブームで急増しているようです しかし、特別資格が必要な仕事ではないので「私トレーナーです」と言えば 成り立ってしまう仕事です そのため、世の中でニーズが増加…
「ベンチプレス60kgチャレンジ」をご存知でしょうか 60kgの重さを連続で何回できるかチャレンジするものなんですが 以前テレビで芸能人の方が挑戦したり、youtubeの中でも挑戦されている方が いらっしゃいます それだけでもすごいのですが、今日知り合いがジ…
男なら誰しも憧れるシックパック 服を脱いだ時に腹筋が割れている体はカッコいいですよね しかし、なかなか割れない・・・と思う方も多いと思います 体の仕組みやトレーニングをされている方には当たり前の知識ですが ヒトの腹筋はもともと割れています なの…
ベンチプレス関連の話が続いております 先日、ベンチプレスの際にセーフティバーを高めに設定して100kgの重さを体に 慣れさせるトレーニングも有効であると記事を書きました masa8king.hatenablog.com 早速今日チャレンジしてみました ラックアップまではで…
ベンチプレス、それは男が大好きな種目の一つ（たぶん） 重い重量を上げられたらカッコイイですし、大胸筋が発達している体に私は憧れます トレーニングやトレーナーの勉強をしていて最近思うのです 「重い重量が上げられる＝大胸筋が発達しているは半分正解…
先日プレワークアウトの感想を書きましたが masa8king.hatenablog.com masa8king.hatenablog.com その際「効果が感じられない」という感想を述べましたが ちょっと変化を感じたことがありました 昨日、今日のトレーニングの際の出来事です （昨日はPMP、今日…
以前に肩甲骨の動きについて書きました masa8king.hatenablog.com この肩甲骨と胸のトレーニングについて、勉強した事を書きます なぜ肩甲骨を寄せる必要があるのか？ 胸のトレーニングの際、ベンチプレスでは「肩甲骨を寄せてから〜」と 良く聞きますが、「…
昨日に引き続き、実はもう一つ買って試してみました masa8king.hatenablog.com PMP 「7 SRVING SIZE」ということでお試しようです iHerbで600円ぐらいで購入しました 水300mlで溶かすとこんな感じです C4とは違い真っ青でブルーラズベリー味です（なんじゃそ…
ついに満を持してプレワークアウトにチャレンジしました！ プレワークアウトとは？ 「プレワークアウト」とは運動時のパフォーマンスをアップさせるアミノ酸が含まれたサプリメントやスポーツ飲料を運動前に摂取すること！特にシトルリンやアルギニンなどの…
今日は胸・背中の日でベンチプレスからスタートしたのですが 「あ。そういうことか」と今更気付いたことがあります ※これから書くことは、ほとんどの人が当たり前に知っていることだと思います・・・ それは自分にあった手幅です 私はこれまで手幅は 手幅＝…
昨日は月に一回行うベンチプレスMAXチャレンジをしました masa8king.hatenablog.com 「目指せ100kg！」を目標にしております 昨日はMAX85kg(+0.25kg更新)で終了 87.5kgも上がりそうでしたが、ギリギリのところで力つき 盛大にセーフティーバーに落下させてし…
札幌では先日の20日に初雪が観測されました これは1980年に並んで最も遅い初雪だそうで128年ぶりの遅さだそうです そしてそのまま積雪になり、一気に冬景色となりました 私は北海道に生まれ育ち28年が経ちますが、積雪後は歩くのが怖いです 「北海道の人は雪…
私が通うジムはジョイフィットなのですが、高齢者の利用率が高く3/4程を占めている と思います。残りの1/4は私のようなトレーニングを始めたばかりの人や ごく僅かにガチ勢がいます（1%にも満たないですが） 以前は他に人が「どんなトレーニングをしているか…
ヒトの体の筋肉には遅筋と速筋がある事は聞いたことがあると思います 遅筋：持久力に必要な筋肉（疲労しにくい） 速筋：瞬発力に必要な筋肉（疲労しやすい） 簡単に言うと、マラソンや陸上の長距離種目など、長時間筋肉を使用するスポーツは 遅筋を多く使い…
先日iHerbでレビューの高かったプロテインを購入しました シンサ6のストロベリーミルクセーキ味です 名前の通りですが、本当にストロベリーミルクセーキの味です（そのまんま） ドロッとした感じのない〇ックのイチゴシェイクです（ここ数年飲んでないけど）…
最近スクワット関係の事が多いきんぐまです masa8king.hatenablog.com 今日は脚トレの日だったのですが、スクワットで110kg×5rep×5setに成功しました （5×5法トレーニング：5回が限界の重量を5セットで組む方法） 先週まで110kgは5回を1セットできるかできな…
最近ストレッチにハマっているきんぐまです masa8king.hatenablog.com 日々のトレーニングの後に20分前後、寝る前にも20分前後ストレッチを しています（ジムの滞在時間も伸びました） まだ一週間程度なので、大きな変化は見られませんが徐々に 柔らかくなっ…
それはフォーム習得と重量設定だと私は思います 昨日は脚トレの日でしたが、今日にきている筋疲労がいつもと違います 太ももの付け根付近にいつもは感じない筋肉の疲労感があります （筋肉痛ほどの激しい痛みではありませんが） 考えられる理由が一つありま…
ジムにはチェストプレスやレッグプレスなどのマシンとベンチプレスを行うバー、 ベンチ台やパワーラックが置いてあるフリーウエイトのコーナーがあるところが ほとんどでしょう（あと有酸素マシンやスタジオなんかもありますよね） 例えば胸を鍛えたい場合、…
筋トレを始める目にストレッチはしていますか？ 私はしていません（してないんかい） その理由は筋トレに複雑な動きが要求されないからです 私は小学生の頃から20代前半までバスケをしていましたが バスケは「走る、跳ぶ、シュートを打つ、パスを出す（受け…
食事は毎日3食しっかり食べていますか？ 「朝は食べない」「夜は抜く」など、朝昼晩しっかり食べないと 逆に太りやすい体になってしまいます なぜなら、私たちの体が車だとすると食事はガソリンです（最近高いですね） 朝食べない生活をしていると、ガソリン…
昨日の続きです masa8king.hatenablog.com 1日の摂取カロリー、PFCの数値を計算し直した上で、現在の1日の食事がこちら 朝ごはん 牛乳にプロテイン（チョコ味）と青汁の粉末（計算に含みません）をシェイク それをオートミールにかけてレンチン（2分30秒） …
トレーニングやダイエットしている方は日々の食事を意識して取っていると思います 私も下記のサイトを参考に計算してご飯を食べています calorie.slism.jp 基本的には朝昼晩、毎日同じ食事メニューで食べています 私は食事には無頓着なので、同じご飯でも全…
って言う方いませんか？（特に女性に多い気がしますが・・・） 安心してください。筋肉はそう簡単には増えませんから （ほんと日々筋トレしても大きく変化しない私の体・・・） ダイエットしている方は食事を重視している方が多いと思います（偏見） テレビ…
