人生逃走記〜とりあえず筋トレ〜

会社を休職・退職した日々や筋トレ初心者のトレーニング、パーソナルトレーナーを目指す話など

筋トレ日記【足・上腕二頭筋】

こんばんは。

 

今日の体重→80.3kg

 

朝ごはん

プロテイン

マルチビタミン

 

昼ごはん

・うどん

・納豆

・卵

 

筋トレ

・レッグエクステンション 20kg/20rep/3set

・スクワット 20kg/10rep/1set

       60kg/10rep/1set

       90kg/10rep/1set

       95kg7-8rep/2set

       100kg/5-6rep/2set←初100kgで数repクリア!

ダンベルカール 10kg.8kg,6kg,4kg/10rep/各1set

・レッグプレス 80kg/20rep/3set

・ハンマーカール 10kg.8kg,6kg,4kg/10rep/各1set

レッグレイズ 5-10rep/2set

インクラインダンベルカール 10kg.8kg,6kg,4kg/10rep/各2set

・ランニングマシン 10km/h/5min

          5km/h/5min

筋トレ中はBCAA+マルトデキストリン

筋トレ後はプロテイン+マルトデキストリンクレアチン

 

 

晩ごはん

・キャベツ、ナス、鳥ささみのチャーハン

・大根サラダ

(どちらも作りすぎてめっちゃお腹キツかった・・・)

 

寝る前

プロテイン

 

筋トレ中に扱う重量がイマイチ把握できていません。

 

したっけ(・◇・)/