筋トレ日記【足・上腕二頭筋】

こんばんは。

今日の体重→80.8kg

朝ごはん

・プロテイン

・マルチビタミン

筋トレ

・スクワット　20kg/10rep/1set

　　　　　　　60kg/10rep/1set

　　　　　　　80kg/10rep/1set

　　　　　　　100kg/7rep/3set←100kgをメインセットに

・レッグレイズ　5-10rep/3set

　　　　　　　　腹斜筋verもやってみた（カネキンさんの動画を参考に）

・ダンベルカール　10kg.8kg.6kg.4kg/10rep/各1set

・レッグカール　20kg/20rep/3set

・ハンマーカール　10kg.8kg.6kg.4kg/10rep/各1set

・レッグプレス　80kg/20rep/3set

・ランニングマシン　6km/h/30min

・ストレッチ

筋トレ中はBCAA＋マルトデキストリン

筋トレ後はプロテイン＋マルトデキストリン＋クレアチン

昼ごはん

・納豆卵うどん（冷）

間食

・プロテイン

晩ごはん

・ペペロンチーノ

寝る前

・プロテイン

今日は筋トレ後に昼ごはんを持ってくるように、お昼前に筋トレをしました。

あと、有酸素運動をウォーキング30分に変更しました。

運動は基本的に糖質（筋肉）をメインにエネルギー消費されます。

有酸素運動は、20分以上続けると、脂質（脂肪）をメインにエネルギー消費

されるようなので、筋肉を付けつつ脂肪を落とせないかチャレンジしてみます。

したっけ（・◇・）/