筋トレ日記【胸・上腕三頭筋】

こんばんは。

今日の体重→80.0kg

先日、筋肉を付けたから、バルクを増やすと言いましたが

あれは嘘だ。

筋肉を付けながら脂肪を落とすことは難しいとされていますが、

挑戦して見たいと思います。

朝ごはん

・プロテイン

・マルチビタミン

・EPA＆DHA

昼ごはん

・納豆卵うどん

・EPA＆DHA

筋トレ

・ベンチプレス　20kg/10rep/1set

　　　　　　　　40kg/10rep/1set

　　　　　　　　60kg/7rep/2set

　　　　　　　　65kg/4rep/1set

　　　　　　　　70kg/2rep1set

　　　　　　　　60kg/5rep/1set

　　　　　　　　50kg/7-10rep/3set

・ダンベルフライ　12kg/10rep/1set

　　　　　　　　　14kg/10rep/3set

・インクラインダンベルプレス　12kg/10rep/3set

・ケーブルクロスオーバー　アッパー　12.5kg/10rep/3set

・ケーブルクロスオーバー　ローワー　5.7kg/10rep/3set

・プレスダウン　21.6kg/10rep/3set

・ケーブルフレンチプレス　17kg/10rep/3set

・アブドミナル　20kg/10rep/3set

・ランニングマシン　6km/h/30min

筋トレ中　BCAA＋マルトデキストリン

筋トレ後　プロテイン＋マルトデキストリン＋クレアチン

晩ごはん

・鶏胸肉とブロッコリーと玉ねぎのアラビアータ

寝る前

・プロテイン

・EPA＆DHA

・ビタミンD

昨日から「EPA＆DHA、ビタミンD」を摂取しています。

家にあったので、なくなるまで飲みますが、サプリメントはコストが

かかるので、基本的には最低限のものだけ摂取していきます。

ベンチプレスの重量が上がってきました。

グリップを少しナロー（狭めに）気味に握ってやってみると、

いつもより上げられるようになりました。

100kg目標に頑張ります。

したっけね