筋トレ日記【背中・上腕二頭筋】

こんばんは。

今日の体重→80.8kg

昨日誘惑に負けてシュークリームを食べてしまいました・・・

無念。

朝ごはん

・プロテイン

・マルトデキストリン

・EPA＆DHA

筋トレ

・ベントオーバーローイング　20kg/10rep/1set

　　　　　　　　　　　　　　30kg/10rep/1set

　　　　　　　　　　　　　　40kg/10rep/3set

・ハーフデッドリフト　40kg/10rep/2set

　　　　　　　　　　　60kg/10rep/3set

・ダンベルカール　12kg.10kg.8kg.6kg.4kg/4-10rep/2set

・チンニング　5rep/1set

・ラッドプルダウン　30kg/10rep/1set　

　　　　　　　　　　35kg/8-10rep/3set

・ローロー　40kg/10rep/1set

　　　　　　45kg/10rep/3set

・ハンマーカール　12kg.10kg.8kg.6kg.4kg/4-10rep/2set

・ランニングマシン　6km/h/30min

筋トレ中　BCAA＋マルトデキストリン

筋トレ後　プロテイン＋マルトデキストリン＋クレアチン

昼ごはん

・納豆卵うどん

間食

・プロテイン

晩ごはん

・トマトパスタ

寝る前

・プロテイン

・EPA＆DHA

・ビタミンD

トレーニングする部位の組み合わせを変更しました。

脚トレと一緒に腹筋のトレーニングを取り入れるためです。

明日は「脚・腹筋・肩」のトレーニングをします。

また、背中のトレーニングを少し変更しました。

私は、背中のトレーニングが苦手で、理由は「効かせることが苦手」

だからです。

自分で見えない部分なので、難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。

しかし、私は今日をかなり効かせる事でできました。

ポイントは３つ

1. 骨盤の前傾を意識する→軽く膝を曲げて、骨盤をクイッと前に出すイメージ
2. 肘と肩で背中を収縮させる
3. パワーベルトを使用しない

特に、3については、筋トレ初心者でも使用したほうがケガ防止になる、と思い

使用していましたが、ない方がフォームを意識してトレーニングし易いと感じました。

きちんと背中に効かせられるフォームの習得を心掛けていきます。

筋トレは奥が深いですね。

したっけね