筋トレ日記【脚・腹筋・肩】

こんばんは。

今日の体重→80.5kg

ここ最近は1kg前後の上下はするが、大きく変化はないです。

筋肉が付いているのか、脂肪が落ちているのかわかりづらいですね。

体脂肪は測定するの難しいからね。

普通の体重計では正確に測定されないらしいです。

朝ごはん

・プロテイン

・マルトデキストリン

・EPA＆DHA

昼ごはん

・納豆卵うどん

筋トレ

・レッグカール　20kg/20rep/3set

・スクワット　20kg/10rep/1set

　　　　　　　60kg/10rep/1set

　　　　　　　80kg/10rep/1set

　　　　　　　100kg/7-10rep/3set

　　　　　　　105kg/5rep/1set

・レッグレイズ　5-10rep/2set

・サイドレイズ　8kg.6kg.4kg.2kg/10rep/3set

・レッグプレス　80kg/20-30rep/3set

・ショルダープレス　35kg/10rep/3set

・ランニングマシン　6km/h/30min

筋トレ中　BCAA＋マルトデキストリン

筋トレ後　プロテイン＋マルトデキストリン＋クレアチン

晩ごはん

・鶏胸肉とブロッコリーと玉ねぎの塩昆布パスタ

寝る前

・プロテイン

・EPA＆DHA

・ビタミンD

今日からトレーニングする部位の組み合わせを変更しました。

肩のトレーニングでは、サイドレイズのドロップセットを組み込んでみました。

その後、右腕を前に上げると肩に激痛が・・・

「ヤバい！怪我した！？」

と思ったけど、軽く揉んでいると治ったので、おそらく攣っていたのでしょう。

肩が攣るなんて初めてなので、ちょっと焦りました。

したっけね