【筋トレ日記】スクワットはどこに効く？

ダイエットやトレーニングの代表種目のスクワットですがどこの筋肉を使うのか

考えてみたいと思います

「脚」や「太もも」という回答は間違いではないのですが

• 臀部（お尻）
• 大腿四頭筋（太ももの前面）
• ハムストリング（太ももの後面）
• 下腿三頭筋（ふくらはぎ）
• 脊柱起立筋（背中）

これでもざっくりですが、大まかにこれらの筋肉を動因する運動です

その中でも、メインで使われる筋肉はハムストリングですが

私の場合は大腿四頭筋にもかなり効いてしまっています

理由はわかっています

1. 重心の位置がかかと側に置けていない
2. ハムストリングの柔軟性が低い

主にこの2点で、意識しながらトレーニングを行なっているので

少しずつできる様になってきています

スクワットではハムストリングについで大腿四頭筋、臀筋に効くのですが

脊柱起立筋が張る（背中が痛い）場合は重心がかかとに置きすぎている

可能性が高いです

明日は脚トレなので、しっかりハムストリングに効かせられるように頑張ろ！

したっけね