筋トレ日記【背中・肩】

こんばんは。

朝の体重→80.4kg

朝ごはん

・プロテイン

・マルチビタミン

昼ごはん

・うどん

・納豆

筋トレ

・ベントオーバーロー　20kg/12-15lep/2set

　　　　　　　　　　　30kg/12-15lep/2set

・デッドリフト　20kg/10lep/1set

　　　　　　　　60kg/10lep/1set

　　　　　　　　90kg/7-10lep/2set

　　　　　　　　95kg/7-10lep/2set

・サイドレイズ　10kg/10lep/1set

　　　　　　　　8kg/10lep/3set←肩弱い・・・

・レッグレイズ　5-10lep/2set

・チンニング　5lep/1set←しかできない・・・

・ローロー　35kg/10lep/1set

　　　　　　40kg/10lep/1set

　　　　　　45kg/10lep/3set

・ラッドプルダウン　35kg/10lep/3set

・ショルダープレス　 30kg/10lep/2set

　　　　　　　　　　35kg/5lep/1set

・ランニングマシン　10km/h 5min

　　　　　　　　　　6km/h 5min

・ストレッチ

・アブローラー　立ちコロ/10lep/1set

筋トレ中はBCAA+マルトデキストリン

筋トレ後はプロテイン+クレアチン

晩ごはん

・パスタ

　なすび、長芋、大根おろし、鳥ささみ

寝る前

・プロテイン

こーゆーことをもっと詳しく書けるように勉強します。

したっけ（・◇・）/