脚トレはお好きですか？ スクワットを始め、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションなど 太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）や後ろの筋肉（ハムストリング）を鍛えることが できます しかし、私の通っているジムでは脚トレをしている方が少ないと…

役所での手続きを終えてからハローワークで失業保険の手続きをしてきました masa8king.hatenablog.com masa8king.hatenablog.com 離職票が手元に届いたら絶対に先に役所に行ってください （国民年金の免除申請ができなくなるかもしれないからです） ハローワ…

Part1はこちら masa8king.hatenablog.com 昨日無事に退職した会社から離職票と健康保険脱退証明書が届きました （健康保険の切り替えは14日以内なのでギリギリセーフ！） 健康保険脱退証明書は初めて見ました いざ役所へ！ 国民健康保険の切り替え申請 上の…

ダイエットや筋トレしている方々は「食事」を制限して取り組んでいると思います 「油っこいものはダメ！」「甘い誘惑に負けないぞ！」 と日々戦っていると思います それはとても素晴らしいことですが、同時に「食べたいものを食べられないストレス」 を抱え…

ジムで運動したことある方は見たことあるかもしれません マッチョが「オレンジ」や「緑」の飲み物を持ち歩いているのを あれは「マッチョ特性オリジナルドリンク」です 何が入っているのか・・・ 人は人、マッチョはマッチョで中身が違いますが、ある程度は…

「アルバイトで生活するのもありかもね」 先日の日曜日、久しぶりに大学の友達とご飯を食べた時の話です その時に、私が休職してから退職した話を打ち明けました masa8king.hatenablog.com masa8king.hatenablog.com 「そうだったんだ」と、とても普通に聞い…

今日は白米を食べました？玄米を食べましたか？ 私は玄米を食べるようにしています それは「GI値」が低いからです GI（ジーアイ）値とは？ GIとは「グリセミックインデックス」の略で食後血糖値の値を示す指標です この値が高い食品が「高GI食品」、低い食品…

やっとこ75kg上がりました！ ・・・すいません、ブログに書く程のことではないのですが やっとだったので、ついσ(^_^;) トレーニングをしている方であれば「とりあえず100kg上げるぞ！」 というのが一つの目標かと思います そして、ベンチプレスの重量の目安…

「プロテインはマッチョが飲むもんでしょ？」 そう思う方が多いと思うので、私なりに勉強したことをご紹介したいと思います プロテインとは？ 「タンパク質」を英語で「プロテイン」と言います なので「マッチョの飲み物＝プロテイン」ではなく 私はトレーニ…

前回はこちら masa8king.hatenablog.com 今日は「国民年金と健康保険」の「確認」のため役所に行ってきました 本当は「離職票」が届いてからと思っていたのですが、届かない・・・ これまで「離職票」は退職したら郵送されてきたのですが、もしかして 「今回…

人は1日にどれだけの量の単語を発するのでしょうか ネットで調べると「6,000〜10,000語」程度を女性が発し、 男性はその「三分の一」程度だそうです 私はふと思いました ”今の「休職〜退職」の生活でほとんど「言葉を発していない」ことを” 生活の中で会話を…

「ジェネレーションZ？」 私は「テレビ一切見ない派」で、常にラジオ（HBCかAIR-G'）をつけて 生活しているのですが、「カーナビラジオ午後一番!」という番組で このワードが出てきました ジェネレーションZとは 1990年代後半〜2000年代に生まれた世代のこと…

退職してからいよいよ「平日」がやってきました 毎日「家」と「職場」の往復から「家」と「ジム」の往復に変わりましたが 「曜日感覚」は忘れていません まだ「離職票」が会社から届かないので（そりゃまだね） 確定拠出年金の脱退一時金を引き出せるか確認…

先ほど晩御飯に「i-Herb」で購入した「プロテインパンケーキ」を食べました 成分はこんな感じです 材料は こちらの粉53g（2枚焼けます） 卵1個 プロテイン30g（追いプロテイン） 水50gぐらい これで タンパク質：51g 脂質：9.5g 炭水化物：23g 総カロリー：3…

今日、懸垂中に首をケガしました 正確には「僧帽筋」の上にある「肩甲挙筋」の右側です 「脊柱起立筋の頚椎」の部分にも関与しているかもしれません 腰や手首のケガはいつもケアしているのですが首を痛めてしまうとは・・・ 痛みは常時あり、特に頭を反らす…

本日を持ちまして、3社目の会社を退職することになりました 休職してから2ヶ月、有給の消化も全て終えます 休職の経緯はこちら masa8king.hatenablog.com 今年の春から道内出張ばかりでほとんど出社しておらず 最後に出社したのは6月の終わりでした だから、…

masa8king.hatenablog.com masa8king.hatenablog.com 今日、母親の検査結果を一緒に聞いてきました 「がん」の検査はたくさんあります レントゲン 胸部CT MRI PET などなど、一つの「がん」から他に転移していないかを徹底的に調べます 結果的に母は他に転移…

基礎代謝とは 何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのことである。 出典元：基礎代謝 - Wikipedia 仮に1日中ベッドで寝ていても消費されるカロリーですね 基礎代謝ってどうやっ…

私の短所は「考えすぎる」ところです あれやこれや考えては行動に移せない事が多いです 悪い事、ネガティブな事に考えてしまいがちです そして、焦って行動した結果、自分の思い描いたものとの ギャップに打ち砕かれ後悔・・・の繰り返し そんな人生を歩んで…

最近筋トレに熱が入っているきんぐまです 以前から筋トレの種目や回数などをブログに書いてきましたが その考え方がほぼ確立しました トレーニングメニュー 3つに分けています 胸・上腕三頭筋・肩（後側） 背中・上腕二頭筋・肩（側面） 脚・肩（前面） 加え…

正式には「Beef Sasaki japan classic 2018」 フィジーク などの「コンテストの」一つで9/8に開催されました フィジーク って？ 英語で「physique」（体格）という意味 よくスポーツ（特にサッカーかな）で聞く「フィジカル」は 「フィジーク （名詞）」の形…

久々にジムに行ってきました 家ではアブローラーで腹筋のトレーニングをしているのですが 体がうずうず・・・ いつも行っているジョイフィットが明日まで休館なので 車で20分ほどの別の店舗に行ってきました 今日は胸と三頭の日 今年の5月ごろにできたジムみ…

今週のお題「わが家の防災対策」 私が生まれてから 1995年1月17日 阪神・淡路大震災 2011年3月11日 東日本大震災 2016年4月14〜16日 熊本地震 2018年9月6日 北海道胆振東部地震 規模の大きな地震が発生しました 他にもたくさんの地震が発生しており、もはや…

昨日の地震から無事に今日を迎えました 小さな揺れを何度も感じ、揺れているのか気のせいなのかわからなくなるほど 本当に怖く、一人暮らしの私は心細く生きています ただ、幸い私の住んでいるマンションは水道、ガス、電気全て問題なく 使えるので助かって…

北海道の皆さん大丈夫ですか？ 私は札幌の手稲区に住んでいますが、16時頃に電気が復旧し、無事です 今日の状況を簡単に記録したいと思います 午前3時8分 地震発生 寝ている時にとてつもない揺れとスマホのアラートで目が覚めました 「東北辺りで軽い地震か…

実家から帰ってきました 9月、10月は母親のサポートで札幌と実家を行ったり来たりすると思います タイミングが良く？私が休職→退職となったので、時間的に余裕があります もちろん今仕事をしていないことに対してちょっとばかり罪悪感というか 焦りのような…

先日、「がん」の疑いということ書きましたが masa8king.hatenablog.com 確実に「がん」でした 「肺腺がん」という種類で、あのET-KINGの「いときん」さんが 今年の1月に亡くなったものと同じです 肺腺がんは、肺がんの中でも誰もがなる可能性がある種類のよ…

先日、面接を受けたのですが・・・ masa8king.hatenablog.com 「5営業日以内に合否の連絡をします」と言われ 今日で5日目なのですが、なんの音沙汰もありません まあ「何もない」ってことは「残念でした」ということだと思うのですが このような対応をする企…

お題「起きて最初にすること」 休職してから2ヶ月近くが経とうとしています 今月半ばに有給を使いきり、社会的な「無職」になります 休職したての頃は、心身ともに披露しきっていました 家にもほとんど帰れていなかったので、部屋の掃除や 大好きなトレーニ…

前回ご紹介したダイエット飯（減量飯）を改良しました masa8king.hatenablog.com 食材 前回ご紹介した内容より50kcal程少ないです オートミールを抜いて、納豆を追加しました オートミールは朝ごはんに食べるようにしました 作り方 ①卵、玉ねぎ、鶏胸肉、ブ…