筋トレ日記【胸・上腕三頭筋】

こんばんは。

今日の体重→80.3kg

昨日の晩ごはん、結構食べたのに増えてないのね。

因みに、私は去年の冬、100kg近くありました。

そして下記の事で76kgまで落ちました。

masa8king.hatenablog.com

 76kgはやりすぎました(･_･;

私は身長181cmあるので、80kgぐらい良い感じのバルクかと思うのですが

筋肉を付けたいので、もう3,4kg筋肉で増やしたいです。

朝ごはん

・プロテイン

・マルチビタミン

昼ごはん

・納豆、卵、うどん

筋トレ

・ベンチプレス　20kg/10rep/1set

　　　　　　　　40kg/10rep/1set

　　　　　　　　60kg/5-6rep/2set

　　　　　　　　65kg/3rep/2set

　　　　　　　　70kg/1rep/1set←今のMAX・・・弱い

　　　　　　　　50kg/10rep/3set

・ケーブルクロスオーバー　アッパー　12.5kg/10rep/3set　

　（アッパー＆ローワー）　ローワー　5.7kg/10rep/3set

・プレスダウン　21.6kg/10rep/3set

・ケーブルフレンチプレス　17kg/10rep/3set

・ダンベルフライ　12kg/10rep/3set

・インクラインダンベルプレス　12kg/10rep/3set

・アブドミナル　20kg/10rep/3set

・ランニングマシン　10km/h/5min

　　　　　　　　　　6km/h/5min

・レッグレイズ　5-10rep/3set

筋トレ中　BCAA＋マルトデキストリン

筋トレ後　プロテイン＋マルトデキストリン＋クレアチン

晩ごはん

・ナスとブロッコリーと玉ねぎと鶏胸肉のトマトパスタ

寝る前（これから）

・プロテイン

細かく計算していませんが、たんぱく質の摂取量が足りないと感じています。

普通に生活していても自分の体重分のたんぱく質、トレーニングをしている人は

体重の2倍摂取することが筋肥大には重要と言われています。

細かい計算も今後していきたいですね。

あと、もっと見やすいデザインで書きたいですね。

したっけ（・◇・）/