【筋トレ日記】マシントレーニングだけでは・・・
ジムにはチェストプレスやレッグプレスなどのマシンとベンチプレスを行うバー、
ベンチ台やパワーラックが置いてあるフリーウエイトのコーナーがあるところが
ほとんどでしょう（あと有酸素マシンやスタジオなんかもありますよね）
例えば胸を鍛えたい場合、マシンではチェストプレスやペクトラルなどのマシン
鍛えることができます。一方、フリーウエイトではベンチプレスやケーブルなどで
鍛えることができます。どちらが良いのか・・・という疑問についてはこちら
【Q&A】フリーウエイトとマシンどちらが筋肥大に効果的？【筋トレ】
福岡県で「EVERLIFT」というジムとアパレルを経営されているshoさんの動画の
中でそれぞれのメリット、デメリットが丁寧に語られています
（shoさんはジム開設の際にクラウドファンディングで資金を集めをされていて
その際に私も参加させて頂きました）
マシン、フリーウエイトどちらにもメリット、デメリットがあるので
自分のトレーニング目的に合わせて選択しましょう、ということを学びました
また、そのほかにマシントレーニングで気をつけた方が良いことがあります
それは3面運動を取り入れることです
3面運動とは、人間の動きは矢状面（しじょうめん）、水平面、前額面
（ぜんがくめん）の3つの面によって動いています
- 矢状面：前後の方向の動きを表す面
- 水平面：ひねりの動きを表す面
- 前額面：横方向の動きを表す面
例えば、先の胸のトレーニングで言うと、チェストプレス、ペクトラル、
ベンチプレスは水平面の動きとなります
また、ベンチプレスでもナローベンチで三頭を狙う場合には矢状面になります
サイドレイズなんかは前額面の動きですね（かなりややこしい！）
人間の動作は基本的に3面運動で起きているので、3面をバランス良くトレーニングを
行う方が健康的でより機能的な体になると言えます
しかし、マシンの動きは矢状面よりの動きが多いので（ローロー、レッグプレス、
クランチなどなど）、3面運動を取り入れてマシントレーニングを行う必要があります
特に健康維持・増進を目的にトレーニングをされている方は意識した方が良いと
私は思います
したっけね
