筋トレ日記【脚・腹筋・肩】

今日の体重

81.0kg

昨日から500gダウン。

減量食（ダイエット食）の一日のメニューがだいぶ固まってきました。

近日中にブログに上げたいと思います。

筋トレ

・スクワット　20kg/10rep/1set

　　　　　　　60kg/10rep/1set

　　　　　　　80kg/10rep/1set

　　　　　　　100kg/6rep/3set

・レッグレイズ　12-8-6rep

・サイドレイズ　10-8-6-4-2kg/10rep/1set

・フロントレイズ　10-8-6-4-2kg/10rep/1set

・リアレイズ　10-8-6-4-2kg/10rep/1set

・レッグカール　30kg/15rep/1set

　　　　　　　　35kg/10rep/3set

感想

脚トレは一番苦手です。

でも、脚トレが一番「ダイエット」に良いんだよね。

身体の中で一番「筋肉や脂肪」が多い箇所なので、まずは

「スクワット」をお勧めします。

今、高齢者の方にも健康法として「スクワット」が流行っている

みたいですね。

したっけね