筋トレ日記【背中・上腕二頭筋】

今日の体重

82.6kg

実家に帰って見事に太りました。

腹筋をバキバキにしたいので、まずは80kgを目指します。

筋トレ

・ベントオーバーローング　20kg/10rep/1set

　　　　　　　　　　　　   40kg/10rep/1set

　　　　　　　　　　　　   45kg/10rep/3set

・ハーフデッドリフト　45kg/10rep/1set

　　　　　　　　　　　60kg/10rep/1set

　　　　　　　　　　　65kg/10rep/3set

・ダンベルカール　12kg.10kg.8kg.6kg.4kg.2kg/各10rep/2set

・ラッドプルダウン　30kg/10rep/1set

　　　　　　　　　　35kg/10rep/3set

・ローロー　　　　　40kg/10rep/1set

　　　　　　　　　　45kg/10rep/3set

・ハンマーカール　12kg.10kg.8kg.6kg.4kg.2kg/各10rep/2set

感想

次回からデッドリフトの種目を削り、チンニングを取り入れようと思います。

いろいろな種目で背中に効かせられるようになってきましたが、デッドリフトは

どうしても腰回りに負担がかかってしまいます。

チンニングは苦手ですが、背中の広がりを鍛えるには必須種目なので、

次回から挑戦します。

したっけね