筋トレ日記【背中・肩】

こんばんは。

今日の体重→81.2kg

順調に増えているが、ちゃんと筋肉になっているか不安。

朝ごはん

・プロテイン

昼ごはん

・納豆、卵うどん

筋トレ

・ベントオーバーロー　20kg/12-15rep/2set

　　　　　　　　　　　30kg/10rep/2set←みぞおち気味に引くと効いてる感じ

・デッドリフト　20kg/10rep/1set

　　　　　　　　60kg/10rep/1set

　　　　　　　　90kg/7-10rep/3set←腰に違和感を感じたので、軽めでやめた

・サイドレイズ　7kg/10rep/3set←前回、フォームが乱れていたので、軽めで

・チンニング　5rep/1set・・・広背筋のイメージが少しできた

・ローロー　40kg/10rep/1set

　　　　　　45kg/10rep/3set

・ラッドプルダウン　35kg/10rep/3set

・ショルダープレス　35kg/10rep/4set

　　　　　　　　　   40kg/5-7rep/4set

・ランニングマシン　10km/h/5mim

　　　　　　　　　　6km/h/5min

筋トレ中はBCAA＋マルトデキストリン

筋トレ後はプロテイン＋クレアチン＋マルトデキストリン

晩ごはん

・親子丼

寝る前

・プロテイン

背中のトレーニングは一番難しいと感じています。

自分で見えない部分なので、どれだけイメージできるかが大事ですね。

今日は腰に少し違和感を感じたのが気になったけど、大丈夫かな？

ランニングマシン、明日からウォーキングを長めにやってみようかな。

したっけ（・◇・）/