筋トレ日記【背中・上腕二頭筋・腹筋】

今日の体重

81.5kg

実は昨日、面接お疲れさんってことでコレ食べてました。

カロリーヤバス！

でも、体重が増えてなくてびっくりです。

代謝が上がっているからなのかな？

やっぱ筋トレって良いことたくさんあるなって思います。

筋トレ

・ベントオーバーローイング　20kg/10rep/1set

　　　　　　　　　　　　　   40kg/10rep/1set

　　　　　　　　　　　　　　45kg/10rep/3set

・ハーフデッドリフト　45kg/10rep/1set

　　　　　　　　　　   60kg/10rep/1set

　　　　　　　　　　   65kg/10rep/2set

　　　　　　　　　　   70kg/10rep/1set

・チンニング　8-5-3rep

・ローロー　40kg/10rep/1set

　　　　　　45kg/10rep/2set

　　　　　　50kg/10rep/2set

・ラッドプルダウン　30kg/10rep/2set

　　　　　　　　　　35kg/10rep/3set

・ダンベルカール　12-10-8-6-4-2kg/10rep/2set

・レッグレイズ　10-8-6-4rep

感想

デッドリフト種目を外し、チンニングを取り入れようと思いましたが、

どちらもやることにしました。

背中は上部・中部・下部に分かれています。

上部：チンニング・ラッドプルダウン

中部：ベントオーバーローイング・ローロー

下部：ハーフデッドリフト

下部に効かせる種目がなくなってしまうと思ったのが理由です。

余談ですが、最近フィットネスや筋トレが流行って来ているように感じます。

「YouTube」でもたくさん動画があるので、それを見てトレーニングを

始めた方も増えて来ていると思います（私もその一人）。

でも、そういう動画をマネしてフリーウエイトの器具を占領したり、

ダンベルをいくつも確保している方を見かけます。

本当に誰も居なかったら良いと思いますが、ジムはみんなで使う場所なので

マナーを守って利用して欲しいなと最近思います。

したっけね