【筋トレ日記】オフの日に有酸素運動(散歩)
3日トレーニングして1日休みを取っているので、今日はオフです
筋トレの内容についてはこちら
ジムに行く時、夏場はハーフパンツ、7部丈パンツで行くのですが
これからの時期はスウェットパンツしか持っていないので
ジョガーパンツ(安いので)欲しいなと思い、有酸素がてらに
ウォーキングをしました(オフなのに)
結果的にジョガーパンツは買わなかった(安いのがなくて)です
スポーツ店を2店舗はしごして帰ってきました
お昼を食べて11:50にスタートして15:00にゴール
ほぼ3時間の有酸素運動をしてしまいました(地獄)
スタートして30〜40分はわりと余裕で
「24時間歩いたら100km完走できちゃうんじゃね?」
と某番組をバカにしていたのですが、2時間程過ぎたら
「股関節もげそう・・・」
もう泣きそうでした
私は最近普段のトレーニングで有酸素運動を取り入れていないので
身体が慣れておらず、悲鳴を上げました
途中途中でシコを踏むようにストレッチをしながらなんとか帰宅
長くても1時間程度のウォーキングが理想ですね
ちなみに有酸素運動は40分程度が理想とされています
自分の身体を「車」で例えると、身体には2種類(糖質・脂質)の
「ガソリン」(消費するエネルギー)が存在します
スタートから20分程は車のガソリン使用割合は糖質>脂質ですが
そこから徐々に糖質<脂質へと燃えるガソリンが変化していきます
当然、燃やしたいのは脂肪(脂質)なので10分程度の運動では脂肪が燃えにくく
3時間はやりすぎです(股関節破壊されます)
なので40分程度(長くても1時間程度かな)が良いと思います
したっけね