【筋肉ご飯】PFCバランスを見直したフル食
昨日の続きです
1日の摂取カロリー、PFCの数値を計算し直した上で、現在の1日の食事がこちら
朝ごはん
牛乳にプロテイン（チョコ味）と青汁の粉末（計算に含みません）をシェイク
それをオートミールにかけてレンチン（2分30秒）
そこにオン・ザ・バナナ（お好みではちみつやシナモンも合います）
筋トレ後
最近はお昼前にトレーニングをしています
昼ごはん
味付けは、お吸い物の粉末orお茶漬けの素orペペロンチーノ
ペペロンチーノは冷凍してあるにんにくから作ります！（まあまあウマい）
間食
昼ごはんから3時間後ぐらいにプロテインを飲みます（3時のおやつ的な）
晩ごはん
18〜19時の間に食べます
オートミールは水を150cc、塩胡椒でレンチン（2分30秒）して納豆をまぜまぜ
残りの食材は鍋キューブで鍋にします
寝る前
21〜22時ぐらいにグイッと一杯
1日のPFCバランス
以上の合計がこちら
昨日、計算した数値が
- 総カロリー：2,469kcal
- P（タンパク質）：141.1g
- F（脂質）：54.8g
- C（炭水化物）：352.9g
タンパク質が多めに、脂質・炭水化物がちょっと少なめですが
これで少しの間（今年いっぱいかな？）体重の変化や体の変化の
様子を見ていきたいと思います
したっけね
