筋トレ
昨日、とあるジムで人生初のパーソナルトレーニングを体験しました ジムにはトレーナーの方が2名いらっしゃったのですが、お二人とも 過去にフィジークの大会での優勝経験ある方でした 初めて競技者の方とお会いした感想はマジでデカい！です 私がよく通うジ…
先日、初めて合トレなることをしました 合トレ（合同トレーニング）は複数の人とトレーニングを行うことです とは言っても、友達が「ジムに入会したから筋トレ教えて」といった感じで 私にとっては初めてのパーソナルトレーニングでした（なんちゃってですけ…
あれから1ヶ月が経過しました masa8king.hatenablog.com 本日は胸トレの日でベンチのMAXにチャレンジしてみたところ 82.5kgまで上げることができました！ 前回が75kgだったので、1ヶ月で7.25kg伸びました やっと自分の体重まで上げられるようになりました （…
筋トレを始めた頃、数週間で5kg,10kg重い重量を扱うことができた経験はないですか？ 重いものを扱えると「お、筋肉付いてきた！」と嬉しくなりますが 実は筋トレ初期段階そうではない可能性があるようです 筋トレ初期に起こる錯覚 それは促通（そくつう）で…
先日、私が飲んでいるプロテインを紹介しました masa8king.hatenablog.com ネットやyoutubeのレビューをみて、今回iHerbでこちらのプロテインを購入しました 「ALL MAX」というプロテインのチョコ味です 一度にで30gのタンパク質を摂取できます 前回紹介した…
学校や会社、スポーツには規則（ルール）があります トレーニングの世界にもルールがあるんです！（知りました） トレーニングの原理原則と言われ、3原理5原則というものが存在します ※原理・・・理屈や理論、仕組み ※原則・・・人間が作ったルール 3原理 過…
筋トレを初めた時によく「肩甲骨を寄せてから・・・」というフレーズを聞きました 肩甲骨を寄せる？動かないんだけど(･_･; という方も多いのではないでしょうか？ 筋トレ初心者の私は肩甲骨の寄せ方がよくわからず、youtubeを参考に 見よう見まねでトレーニ…
3日トレーニングして1日休みを取っているので、今日はオフです 筋トレの内容についてはこちら masa8king.hatenablog.com ジムに行く時、夏場はハーフパンツ、7部丈パンツで行くのですが これからの時期はスウェットパンツしか持っていないので ジョガーパン…
フィットネス界で今注目を浴びている食べ物がこちら なぜ注目を浴びているかというと、火付け役はこの方 速報。オリンピアアマチュアメンズフィジークEクラス階級別優勝。オーバーオール二位。日本人初のIFBBPROになりました！ pic.twitter.com/d1vOBDj45b— …
脚トレはお好きですか？ スクワットを始め、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションなど 太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）や後ろの筋肉（ハムストリング）を鍛えることが できます しかし、私の通っているジムでは脚トレをしている方が少ないと…
ダイエットや筋トレしている方々は「食事」を制限して取り組んでいると思います 「油っこいものはダメ！」「甘い誘惑に負けないぞ！」 と日々戦っていると思います それはとても素晴らしいことですが、同時に「食べたいものを食べられないストレス」 を抱え…
ジムで運動したことある方は見たことあるかもしれません マッチョが「オレンジ」や「緑」の飲み物を持ち歩いているのを あれは「マッチョ特性オリジナルドリンク」です 何が入っているのか・・・ 人は人、マッチョはマッチョで中身が違いますが、ある程度は…
今日は白米を食べました？玄米を食べましたか？ 私は玄米を食べるようにしています それは「GI値」が低いからです GI（ジーアイ）値とは？ GIとは「グリセミックインデックス」の略で食後血糖値の値を示す指標です この値が高い食品が「高GI食品」、低い食品…
やっとこ75kg上がりました！ ・・・すいません、ブログに書く程のことではないのですが やっとだったので、ついσ(^_^;) トレーニングをしている方であれば「とりあえず100kg上げるぞ！」 というのが一つの目標かと思います そして、ベンチプレスの重量の目安…
「プロテインはマッチョが飲むもんでしょ？」 そう思う方が多いと思うので、私なりに勉強したことをご紹介したいと思います プロテインとは？ 「タンパク質」を英語で「プロテイン」と言います なので「マッチョの飲み物＝プロテイン」ではなく 私はトレーニ…
先ほど晩御飯に「i-Herb」で購入した「プロテインパンケーキ」を食べました 成分はこんな感じです 材料は こちらの粉53g（2枚焼けます） 卵1個 プロテイン30g（追いプロテイン） 水50gぐらい これで タンパク質：51g 脂質：9.5g 炭水化物：23g 総カロリー：3…
今日、懸垂中に首をケガしました 正確には「僧帽筋」の上にある「肩甲挙筋」の右側です 「脊柱起立筋の頚椎」の部分にも関与しているかもしれません 腰や手首のケガはいつもケアしているのですが首を痛めてしまうとは・・・ 痛みは常時あり、特に頭を反らす…
基礎代謝とは 何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのことである。 出典元：基礎代謝 - Wikipedia 仮に1日中ベッドで寝ていても消費されるカロリーですね 基礎代謝ってどうやっ…
最近筋トレに熱が入っているきんぐまです 以前から筋トレの種目や回数などをブログに書いてきましたが その考え方がほぼ確立しました トレーニングメニュー 3つに分けています 胸・上腕三頭筋・肩（後側） 背中・上腕二頭筋・肩（側面） 脚・肩（前面） 加え…
正式には「Beef Sasaki japan classic 2018」 フィジーク などの「コンテストの」一つで9/8に開催されました フィジーク って？ 英語で「physique」（体格）という意味 よくスポーツ（特にサッカーかな）で聞く「フィジカル」は 「フィジーク （名詞）」の形…
久々にジムに行ってきました 家ではアブローラーで腹筋のトレーニングをしているのですが 体がうずうず・・・ いつも行っているジョイフィットが明日まで休館なので 車で20分ほどの別の店舗に行ってきました 今日は胸と三頭の日 今年の5月ごろにできたジムみ…
今日の体重 81.0kg 昨日から500gダウン。 減量食（ダイエット食）の一日のメニューがだいぶ固まってきました。 近日中にブログに上げたいと思います。 筋トレ ・スクワット 20kg/10rep/1set 60kg/10rep/1set 80kg/10rep/1set 100kg/6rep/3set ・レッグレイズ…
今日の体重 81.5kg 実は昨日、面接お疲れさんってことでコレ食べてました。 カロリーヤバス！ でも、体重が増えてなくてびっくりです。 代謝が上がっているからなのかな？ やっぱ筋トレって良いことたくさんあるなって思います。 筋トレ ・ベントオーバーロ…
今日の体重 80.8kg 昨日、家にあった最後の白米を親子丼にして食べました。 しばらくオートミールとパスタの生活になりそうです・・・ 筋トレ ・ベンチプレス 20kg/10rep/1set 40kg/10rep/1set 60kg/10rep/1set 65kg/5rep/1set 70kg/2rep/1set 50kg/10rep/3s…
今日の体重 80.8kg 実家から札幌に戻って来た時が82.6kgでした。 これ食べるだけでもすぐに効果が出ました。 masa8king.hatenablog.com 「増えるワカメ」を追加したり、「マジックソルト」で味付けしたり 改良して毎晩食べています。 筋トレ ・スクワット 20…
今日の体重 82.6kg 実家に帰って見事に太りました。 腹筋をバキバキにしたいので、まずは80kgを目指します。 筋トレ ・ベントオーバーローング 20kg/10rep/1set 40kg/10rep/1set 45kg/10rep/3set ・ハーフデッドリフト 45kg/10rep/1set 60kg/10rep/1set 65kg…
お盆で実家に帰省しており、本日札幌に戻ってきました。 実家に帰ると、なぜか太ります。 そこで、2-3kgの減量を急遽実行することにします。 私の場合、「減量メシ」のテンプレがありますので、今日はそちらを紹介します。 食材 作り方 ①鍋にお湯を沸騰させ…
こんばんは。 今日の体重→81.5kg 増量に関してはあっという間にできてしまうので、天才的な才能を感じております。 筋トレ日記に関してですが、食事内容を載せておりましたが、実はほとんど毎日 同じものを食べているので、割愛していこうかと思います。 毎…
こんばんは。 今日の体重→80.5kg ここ最近は1kg前後の上下はするが、大きく変化はないです。 筋肉が付いているのか、脂肪が落ちているのかわかりづらいですね。 体脂肪は測定するの難しいからね。 普通の体重計では正確に測定されないらしいです。 朝ごはん …
こんばんは。 今日の体重→80.8kg 昨日誘惑に負けてシュークリームを食べてしまいました・・・ 無念。 朝ごはん ・プロテイン ・マルトデキストリン ・EPA＆DHA 筋トレ ・ベントオーバーローイング 20kg/10rep/1set 30kg/10rep/1set 40kg/10rep/3set ・ハーフ…
